Hämorrhoiden vorbeugen: Tipps zur Vorbeugung von Hämorrhoidalleiden

Auf dieser Seite erfahren Sie, welche Risikofaktoren vergrößerte Hämorrhoiden begünstigen und wie Sie mit der richtigen Ernährung, Bewegung und guten Gewohnheiten beim Stuhlgang effektiv vorbeugen können.

Was begünstigt ein Hämorrhoidalleiden?

Verschiedene Risikofaktoren können dazu beitragen, dass sich die Schwellkörper krankhaft vergrößern und Beschwerden wie Juckreiz oder Blutung verursachen. Zu den häufigsten Auslösern gehören:

• Verstopfung und starkes Pressen: Harter Stuhl führt dazu, dass beim Stuhlgang stark gepresst werden muss. Dieses Pressen auf der Toilette erhöht den Druck im Beckenbereich und auf die Schwellkörper.
• Ballaststoffarme Ernährung: Eine Kost mit wenig Ballaststoffen macht den Darm träge und fördert Darmträgheit.
• Zu wenig Flüssigkeit: Wer zu wenig trinkt, riskiert harten Stuhl.
• Langes Sitzen: Beim Sitzen – ob am Schreibtisch oder auf der Toilette – steigt der Druck im Beckenbereich.
• Übergewicht: Zusätzliches Gewicht drückt auf den Enddarm und beeinträchtigt die Blutzirkulation.
• Genetische Veranlagung: Eine angeborene Bindegewebsschwäche kann die Entstehung begünstigen.
• Abführmittel-Missbrauch: Der regelmäßige Gebrauch von Abführmitteln kann die natürliche Darmfunktion stören und das Problem verschlimmern.

Hämorrhoiden vorbeugen mit der richtigen Ernährung

Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist die wichtigste Maßnahme, um Hämorrhoiden vorzubeugen. Ballaststoffe binden Wasser im Darm, vergrößern das Stuhlvolumen und machen den Stuhl weicher. Das Ergebnis: Die Verdauung wird angeregt, der Gang zur Toilette fällt leichter, und starkes Pressen lässt sich vermeiden.

Viele Ballaststoffe auf den Speiseplan

Nehmen Sie regelmäßig folgende Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf:

• Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis)
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen)
• Frisches Obst und Gemüse
• Leinsamen und Flohsamen

Tipp: Wer bisher wenig Ballaststoffe gegessen hat, sollte die Umstellung allmählich vornehmen, um Blähungen zu vermeiden.

Ausreichend Flüssigkeit trinken

Ballaststoffe können nur dann optimal wirken, wenn dem Körper genug Wasser zur Verfügung steht. Trinken Sie mindestens zwei Liter am Tag – idealerweise stilles Wasser, ungesüßte Tees oder Saftschorlen.

Bewegung und Sport: Den Darm auf Trab bringen

Regelmäßige Bewegung fördert die Verdauung und beugt Verstopfung vor. Schon moderate körperliche Aktivität wie Spazierengehen, Walken, Schwimmen oder Radfahren bringt den trägen Darm in Schwung und kann so das Risiko für ein Hämorrhoidalleiden verringern.

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Auch ohne gezielte Sportart lässt sich Bewegung leicht in den Alltag einbauen: Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Lift, steigen Sie eine Bushaltestelle früher aus oder legen Sie kurze Bewegungspausen einzulegen, wenn Sie beruflich viel sitzen.

Ein gezieltes Training des Beckenbodens stärkt zusätzlich die Muskulatur rund um den After und unterstützt die Funktion des Schließmuskels. Das kann besonders für Frauen nach der Schwangerschaft hilfreich sein.

Wichtig: Vermeiden Sie Sportarten, die den Bauchdruck stark erhöhen, wie etwa schweres Krafttraining. Diese können den Druck auf die Gefäßpolster verstärken.

Gesunde Gewohnheiten beim Stuhlgang

Neben Ernährung und Bewegung spielen die Toilettengewohnheiten eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Hämorrhoiden.

Pressen beim Stuhlgang vermeiden

Gehen Sie möglichst entspannt und ohne Zeitdruck zur Toilette. Achten Sie auf den natürlichen Stuhldrang und schieben Sie den Gang zur Toilette nicht unnötig auf – das kann Verstopfung begünstigen. Langes Sitzen auf der Toilette sollte ebenfalls vermieden werden.

Praxis-Tipp: Ein kleiner Hocker unter den Füßen bringt Sie in eine hockähnliche Position. Das erleichtert die Darmentleerung, sodass Sie beim Stuhlgang nicht stark pressen müssen.

Sanfte Analhygiene beachten

Die empfindliche Haut im Analbereich verdient besondere Aufmerksamkeit. Verwenden Sie weiches Toilettenpapier und vermeiden Sie starkes Reiben. Noch besser: Reinigen Sie die Analregion nach dem Toilettengang vorsichtig mit lauwarmem Wasser, um die Schleimhaut zu schonen.

Herkömmliches feuchtes Toilettenpapier kann Duftstoffe oder Konservierungsmittel enthalten, die den sensiblen Hautbereich zusätzlich reizen. Speziell entwickelte Produkte wie der ANULIND® Waschschaum mit natürlichen Extrakten aus Kamille und Ringelblume reinigen den äußeren Afterbereich schonend und beruhigen die Haut. Für unterwegs eignen sich die ANULIND® Reinigungs- und Pflegetücher, die speziell auf die Bedürfnisse der empfindlichen Analregion abgestimmt sind und die Haut gründlich zu reinigen helfen.

Übergewicht reduzieren – Druck auf den Enddarm senken

Wer an Übergewicht leidet, sollte eine Gewichtsreduktion anstreben. Denn jedes zusätzliche Kilo erhöht den Druck auf den Enddarm und kann Hämorrhoiden entstehen lassen. Eine Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern unterstützt auch eine gesunde Verdauung.

Was tun, wenn trotz aller Maßnahmen Beschwerden auftreten?

Manche Faktoren wie eine genetische Veranlagung oder Schwangerschaft lassen sich nicht beeinflussen. Wenn trotz aller Maßnahmen Beschwerden wie Juckreiz, Blutung oder Rötung auftreten, sollten Sie nicht zögern, einen Facharzt aufzusuchen. Eine frühzeitige Behandlung von Hämorrhoiden kann verhindern, dass sich das Leiden verschlimmert.

Zur Selbstmedikation bei leichten Symptomen stehen verschiedene Wirkstoffe in Form von Salben und Zäpfchen zur Verfügung. Die kortisonfreie ANULIND® Crème mit Rosskastaniensamen und Allantoin lindert Schmerz und Juckreiz, erzeugt einen schützenden Gleitfilm und kann die Schleimhaut beruhigen. Ergänzend können Sitzbäder mit lauwarmem Wasser zusätzlich lindern.

Bei Verstopfung als Ursache können natürliche Hilfsmittel wie die ANULIND® Fibre Ballaststofftabletten den Stuhl weicher machen und die Verdauung unterstützen – sanft und auch für die Langzeitanwendung geeignet.

Bestehen bereits Beschwerden, hilft die Seite Soforthilfe bei Hämorrhoiden weiter; bewährte Hausmittel und alle weiteren Therapien finden Sie in der Übersicht Behandlung von Hämorrhoiden. Welche Symptome auf ein Hämorrhoidalleiden hindeuten, lesen Sie unter Hämorrhoiden Symptome – etwa zu Nässen am After oder Juckreiz.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt nicht die individuelle Beratung durch einen Arzt. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie ärztlichen Rat einholen.